Sicher Sporttreiben bei Hitze: Tipps für heiße Tage

Informationen für (ältere) Teilnehmende zur Teilnahme am TGM Sportangebot in den Sommermonaten.

Im Zuge des Klimawandels gibt es in Deutschland immer mehr heiße Tage und Hitzewellen. Da bereits am kommenden Wochenende Temperaturen von bis zu 30 Grad erwartet werden, möchten wir Euch auch für die Sportangebote in der TGM einige wichtige Hinweise mitgeben.

Die folgenden Empfehlungen stammen vom Deutschen Olympischen Sportbund (DOSB), dem Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) sowie dem Universitätsklinikum Heidelberg und helfen dabei, auch bei hohen Temperaturen sicher und gesund aktiv zu bleiben.

Was solltet Ihr beachten, um Eure Gesundheit bei Bewegung und Hitze zu schützen?

• Achtet auf Eure Gesundheit! Bewegung bei hohen Temperaturen kann den Körper stärker belasten.
• Wenn Ihr Vorerkrankungen wie Herz-, Lungen- oder Nierenerkrankungen oder Diabetes habt, besprecht vorher mit Eurer Ärztin oder Eurem Arzt, worauf Ihr bei Hitze achten solltet.
• Gebt Eurem Körper Zeit, sich an hohe Temperaturen zu gewöhnen.
• Informiert Euch frühzeitig bei Eurer Übungsleitung, ob das Sportangebot bei großer Hitze stattfinden kann.

Vor dem Sportangebot

• Trinkt bereits einige Stunden vorher ausreichend Wasser.
• Esst lieber leichte Speisen wie Obst oder Gemüse statt schwerer Mahlzeiten.
• Ruht Euch vorher aus und vermeidet direkte Sonne.
• Tragt leichte, luftige und atmungsaktive Kleidung sowie Sonnenschutz.
• Nehmt ausreichend Wasser mit.
• Ein feuchtes Handtuch oder ein kleiner Waschlappen können bei der Abkühlung helfen.

Während des Sportangebots

• Trinkt regelmäßig ausreichend Flüssigkeit – idealerweise Wasser oder verdünnte Saftschorlen.
• Kühlt Gesicht und Nacken bei Bedarf mit einem feuchten Handtuch.
• Nutzt Trink- und Erholungspausen bewusst.
• Achtet auf Warnsignale Eures Körpers und überfordert Euch nicht.

Nach dem Sportangebot

• Vermeidet direkte Sonneneinstrahlung auf dem Heimweg.
• Trinkt weiterhin ausreichend.
• Verzichtet möglichst auf alkoholische oder stark koffeinhaltige Getränke.

➡️ Achtet auf Euch, Eure Gesundheit und Eure Mitmenschen.
Solltet Ihr Euch nicht wohlfühlen, legt bitte eine Pause ein und informiert die Übungsleitung. Sprecht auch andere Teilnehmende an, wenn Ihr merkt, dass es jemandem nicht gut geht.

Tipp: Schaut mal im Menü “News” auf unserer TGM Internetseite. Hier befinden sich einige Links, mit weiteren Informationen, u.a. zum Thema “Hitze”.